counter create hit

مطالب مرتبط:

خبر بد برای یونایتد از بازی با هادرزفیلد ؛ با غایب بزرگ شیاطین سرخ آشنا شوید

باشگاه منچستریونایتد اعلام کرد پل پوگبا به دلیل بیماری بازی امشب تیمش در جام حذفی مقابل هادرزفیلد را از دست داد. ایثان همیلتون از تیم زیر ۲۳ ساله های باشگاه به اردوی تیم فراخوانده شده است. دو تیم امشب از ساعت ۲۱ به مصاف هم می روند. البته پل پوگبا در سه ب ...

انتصاب های جدید در ایران خودرو

طی حکمی از سوی مدیرعامل گروه صنعتی ایران خودرو، حمید مرادی به عنوان قائم مقام اجرایی مدیرعامل منصوب و معرفی شد.به گزارش ایسنا، مرادی 12 سال در مجموعه شرکت تام ایران خودرو مدیرعامل و مدیر پروژه های مختلف بو ...

الجزایر پروتکل الحاقی معاهده منع سلاح های هسته ای را امضا کرد

الجزایر پروتکل الحاقی معاهده منع سلاح های هسته ای را امضا کرد

وزیر خارجه الجزایر پروتکل الحاقی معاهده منع سلاح‌های هسته‌ای را امضا کرد. به گزارش ایسنا، عبدالقادر مساهل وزیر خارجه الجزایر پروتکل الحاقی مع ...

اوسیانو: بازی با مراکش سرنوشت ایران را در جام جهانی مشخص می کند

اوسیانو: بازی با مراکش سرنوشت ایران را در جام جهانی مشخص می کند

اوسیانو: بازی با مراکش سرنوشت ایران را در جام جهانی مشخص می‌کند ورزش > فوتبال - همشهری آنلاین:مربی تیم ملی فوتبال ایران معتقد است بازی با ...

واکنش جواد نکونام به سقوط پاس همدان

واکنش جواد نکونام به سقوط پاس همدان

کاپیتان سابق تیم ملی درباره سقوط تیم پاس به دسته سه نوشت. به گزارش خبرآنلاین، جواد نکونام که هفت سال از ابتدای فوتبالش را در باشگاه پاس گذرانده حالا و پس از انتشار خبر سقوط این تیم که بعدها به همدان فرستاده شد و پاس همدان نام گرفت به لیگ فوتبال ...

مافیا و انحصارطلبی در ادبیات کودک

طاهره ایبد با بیان این‌که فضای ادبیات کودک و نوجوان دچار مافیای انحصارطلبانه شده است، می‌گوید: این مافیا باعث به انزوا راندن برخی آثار می‌شود.این نویسنده ادبیات کودک و نوجوان در گفت‌وگو با ایسنا دربار ...

در خواست اسنایدر از هواداران الغرافه

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا از الرای، در یکی از دیدارهای حساس هفته دوم مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا، الغرافه قطر در ورزشگاه خانگی خود از تراکتورسازی تبریز پذیرایی خواهد کرد. وسلی اسنایدر، کاپیتان هلندی الغرافه قبل از این دیدار حساس با منتشر کرد ...

محمدیان: در سال ۹۷ سناریویی برای بانوان تماشاگر داریم

فریبا محمدیان امروز (یکشنبه) در حاشیه نشست نواب رییس والیبال بیان کرد: امروز برای تماشای دیدار دو تیم فوتسال بانوان ایران و روسیه به سالن خواهم آمد.به‌ گزارش ‌ایسنا، فریبا محمدیان، معاون امور ورزش زنان در حاشیه  نوا ...

وزارت راه جاده ناتمام فردوس را تکمیل کند

نماینده فردوس و سرایان در مجلس طی تذکری از وزارت راه خواستار تکمیل و اتمام جاده فردوس - بجستان شد.به گزارش ایسنا، محمدرضا امیرحسنخانی در تذکر شفاهی امروز خود در جلسه علنی نوبت بعد ...

هیچ عملیاتی با بارش شدید برف امکان انجام ندارد

یکی از اهالی و از اعضای شورای سابق دهیاری نُقل و دنگزلو گفت: در حال حاضر در ارتفاع ۲۰۰۰ متری دنا قرار داریم و به دلیل بارش شدید برف هیچ عملیاتی امکان انجام ندارد.صابر جمالی در گفت و گو با خبرنگار ایسنا اظهار کر ...

تاکید جان کری بر لزوم حفظ برجام در کنفرانس امنیتی مونیخ

وزیرامورخارجه پیشین آمریکا با تاکید بر لزوم حفظ توافق هسته‌ای گفت: جهان بدون این توافق جای بهتری نخواهد بود.به گزارش ایسنا، به نقل از خبرگزاری آسوشیتدپرس، جان کری، وزیرامورخارجه پیشین آمریکا روز یکشنبه (امروز) در ...

حضور طارمی و رفیعی در جمع پرسپولیسی ها (+عکس)

حضور طارمی و رفیعی در جمع پرسپولیسی ها (+عکس)

بازیکنان سابق پرسپولیس که در لیگ ستارگان قطر حضور دارند، در جمع سرخپوشان حضور پیدا کرده و با اعضای تیم دیدار کردند. به گزارش ایسنا، حضور تیم فوتبال پرسپولیس فرصتی شد برای این که بازیکنان سابق پرسپولیس که در تیم‌های الخور و الغرافه حضور دارند در ه ...

سرمربی تیم ملی روسیه: با حجاب مشکلی نداشتیم/ برای ایران در جام ملت ها آرزوی موفقیت دارم

سرمربی تیم ملی روسیه پس از پیروزی در دیدار دوستانه دوم مقابل ایران بیان کرد: بازی بسیار خوبی برای ما بود و نتیجه خوبی کسب کردیم.به گزارش ایسنا، کوزمین پس از پیروزی مقابل تیم ایران در جمع خبرنگاران بیا ...

حاشیه بیخیال ستاره پرسپولیس نمی شود ؛ ستاره پرسپولیس به پرداخت جریمه مالی محکوم شد

رامین رضاییان به پرداخت جریمه مالی به یک کارگزار محکوم شد. جدیدترین آرای کمیته تعیین وضعیت فدراسیون فوتبال اعلام شد که بر طبق آن رامین رضائیان در پرونده شکایت کارگزار خود محکوم شده و استقلال تهران نیز همچنان در پرونده بانوان محکوم می شود. ...

فرودگاه در یاسوج داریم اما هنوز امکانات لازم را ندارد

امام جمعه یاسوج گفت: سالها می‌گذرد که فرودگاه در یاسوج داریم اما هنوز امکانات لازم را ندارد که در صورت فراهم بودن امکانات از وقوع چنین حوادثی جلوگیری می‌شد.به گزارش گروه دریافت خبر ایسنا، حجت الاسلام سید علی اصغر ...

واکنش مرزبان به جادوگری در فوتبال

علیرضا مرزبان سرمربی تیم فوتبال شهرداری ماهشهر می گوید در ادامه لیگ دسته اول به سه یا چهار پیروزی احتیاج داریم که فاصله ما نسبت به تیم های ته جدولی بیشتر شوند. علیرضا مرزبان درخصوص بازی مقابل مس کرمان اظهار داشت: در حال حاضر ش ...

برد پر گل تیم یونانی و نیمکت نشینی بازیکن ایرانی

از هفته بیست و دوم رقابت های سوپرلیگ یونان، آک آتن میزبان ژانتی بود و با ۴ گل پیروز شد. در این دیدار مسعود شجاعی بازیکن ایرانی به میدان نرفت و روی نیمکت حضور داشت. در این دیدار ورانجس موفق به هت تریک شد و دیگر گل آک آتن توسط باکاستاس در دقیقه ۴۴ زده شد. ...

ظریف راهی مسکو شد

محمد جواد ظریف پس از یک روز کاری فشرده در اجلاس امنیتی مونیخ، شهر مونیخ را به مقصد مسکو ترک کرد.به گزارش ایسنا وزیر امور خارجه کشورمان که بامداد یکشنبه جهت حضور و سخنرانی در پنجاه و چهارمین اجلاس امنیتی مون ...

دیپورت شدن یک پرسپولیسی از قطر کار دست سرخپوشان داد

عباس اسماعیل بیگی مدیر کانون هواداران باشگاه پرسپولیس که برای حضور در اردوی این تیم به قطر رفته بود دیپورت شد! در حالی که عباس اسماعیل بیگی مدیر کانون هواداران پرسپولیس برای حضور در اردوی این تیم امروز به قطر رفته بود در اقدامی عجیب دیپورت شد ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!